كيف أصبح اطول بشكل طبيعي , من المحتمل تحس بأن أصدقائك قد ضربوا فجأة طفرة في التزايد وأنت متأخر عن الركب على نحو خطير.
من المحتمل تكون باقي أشخاص عائلتك طويلة حقًا وتتساءل عما لو كان تَستطيع فعل أي شيء للحاق بها.
الحقيقة هي أن طول الواحد يتحدد على الأرجح عن طريق أشياء خارجة عن سيطرته ، مثل الجينات.
هنالك الكثير من الأسباب التي يقع تأثيرها على الطول طوال سنين المراهقة التي يمكن التحكم فيها ، مثل الإطار الغذائي ومعدلات النشاط.
الظهور أطول من الطبيعي بالغذاء
أكل نظام غذائي متعادل ومستقر. سيبدو الواحد أقصر عديدًا لدى وجود بدن ممتلئ الجسد.
ليس ذاك فقط ، فاللياقة البدنية من خلال الغذاء السليم ستجعلك أطول وشعورًا أسمى!
أكل الكمية الوفيرة من البروتينات الخالية من الشحوم. يساند البروتين الخالي من الشحوم ،
مثل الفاصوليا وفول الصويا والمكسرات ، على تدعيم تطور العضلات وصحة العظام .
الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك والحلويات والصودا هي الأمور التي ينبغي البقاء بعيدا عنها.
أكل العدد الكبير من الكالسيوم, الكالسيوم الراهن في الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والأطعمة المدعمة يساند على تدعيم صحة العظام.
احصل على معدل كافية من الزنك توميء الأبحاث ، بصرف النظر عن أنها لم تكن حاسمة حتى حالا ، إلى وجود رابطة محتملة بين قلة تواجد الزنك وتوقف الازدهار عند الأبناء.
الأصول الجيدة للزنك تشتمل على جنين القمح وبذور اليقطين والاسكواش والفول السوداني.
احصل على ما يكفي من فيتامين د. فيتامين د يعزز إزدهار العظام والعضلات عند الأطفال
، وقد استقر أن قلة تواجد يعوق التقدم ويسبب ارتفاع الوزن عند الإناث المراهقات.
يمكن إيجاد مقادير طفيفة من فيتامين د في البرسيم والفطر ، وأيضا المأكولات المدعمة بفيتامين د مثل قليل من الألبان والحبوب.
ومع هذا فإن الغالبية العظمى من فيتامين د يجيء من التعرض لأشعة الشمس.
ليس إلا ربع ساعة في اليوم في الشمس (في المعتدل) من الممكن أن تصون حصولك على ما يكفي من فيتامين د.
ممارسة الرياضة من سنوات المراهقة حتى البلوغ
قد يعاونك التدريب المنتظم إلى أن تصبح أطول طوال سنين المراهقة.
اخرج وتمرن عضلاتك لوقت ساعة واحدة على أقل ما فيها / 60 دقيقة يومياً.
الانضمام إلى الصالة الرياضية.
سيساعدك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على الإتيان إلى العديد من آلات التدريب وتشييد العضلات الرائعة.
مثلما سيبقيك متحمسا لمزاولة الرياضة (ستشعر بالسخافة إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تؤدي التدريبات الرياضية).
انضم إلى نادي رياضي.
يمكن للشخصيات الذين ينضمون إلى الفرق الرياضية استعمال قدرتهم التسابقية الطبيعية لحرق سعرات حرارية تكميلية ونطمح أن تكون أجسادهم أطول.
إن الشيء الكبير في الرياضات الجماعية هو أنه في 1/2 الزمان ، لا تدرك حتى أنك تؤدي التدريبات الرياضية.
- إن لم يكن ثمة شيء أحدث ، فتجول.
- إن لم تتمكن من العثور على الدهر للقيام بأي شيء أجدد ، قم واسترح.
- امشِ إلى محل البقالة.
- اذهب إلى المكتبة.
- امشِ إلى المدرسة.
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
النوم هو الوقت الذي ينمو فيه جسمك ، لذلك فإن الاستحواذ على قسط زاخر من السبات يعادل تم منحه جسمك الزيادة من الدهر للنمو.
احصل على ما بين 9 إلى 11 ساعة من الغفو في الليلة لو كان عمرك أدنى من عشرين عامًا.
ينهي إصدار هرمون التقدم الآدمي (HGH) على نحو طبيعي في أجسامنا ، خاصة طوال غفو الموجة العميقة أو البطيئة.
يحث ويدعم الاستحواذ على غفو جيد وسليم على إصدار هرمون التطور ، الذي يشطب إنشاؤه في الغدة النخامية.
افهم أن الارتفاع يتم تحديده غالبًا على يد علم الوراثة. يتخيل العلماء أن ستين٪ إلى ثمانين٪ من طولك تحددها الجينات.
لسوء الحظ ، إما أن يكون لديك الجين الطويل أو ليس لديك. ذاك لا يشير إلى أنه لا تَستطيع أن تكبر لو أنه لديك آباء على الجهة الأقصر.
ذاك يقصد ليس إلا أن وجود أبوين أقصر يقصد أنه على الأرجح أن تكون على الجهة القصير.
أشياء قد تعطل من نمو طولك تعرف عليها
حاول ألا توقف نموك.
قد لا يكون ثمة العديد الذي تَستطيع القيام به لصعود طولك ،
إلا أن تَستطيع اتخاذ وافرة خطوات للتحقق من عدم تقصير طولك الطبيعي نتيجة لـ التأثيرات البيئية.
يُعتقد أن المواد المخدرة والكحول يسهمان في تبطل التزايد إذا تم تناولهما طوال صغرك ،
ومن الممكن أن يمنعك سوء الغذاء من البلوغ إلى طولك التام أيضًا.
هل الكافيين يعرقل نموك؟
توضح التعليم بالمدرسة العلمية أن الكافيين لا يعرقل التزايد.
ومع ذاك ، فإن الكافيين عنده إمكانية أضخم في منعك من الغفو على نحو سليم ومنتظم.
يفتقر الأطفال والمراهقون إلى بحوالي 9-عشرة ساعات من الغفو ، وقد يضر الكافيين بقدرتك على الاستحواذ على ذلك القدر من الغفو.
هل تدخين التبغ يعرقل نموك؟
آثار تدخين التبغ والدخان غير المباشر على مؤشر كتلة الجسد (BMI) غير حاسمة.
بحسبًا لأصول الشبكة العنكبوتية الصحية بجامعة كولومبيا ، “بصرف النظر عن أن البحوث التي تم إجراؤها غير حاسمة إلى حاجز ضخم ،
توميء البحوث المتوفرة حتّى الأطفال الذين يدخنون أو يتعرضون لتدخين التبغ السلبي أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو أطفال من غير -الصبيان “.
هل المنشطات بالفعل تعرقل نموك؟
إطلاقا. تعمل الستيرويدات الابتنائية على حظر ازدهار العظام عند الأطفال والمراهقين ، بجوار تخفيض عدد الحيوانات المنوية ، وتخفيض مقدار الضرع ، ورفع ضغط الدم ، وتعرضك لخطر الخبطة بحالة حرجة قلبية.
الأطفال والمراهقون الذين يتكبدون من الربو ويستعملون أدوات الاستنشاق التي توزع جرعات ضئيلة من بوديزونيد الستيرويد ،
في الوسطي ، أقصر 1/2 بوصة من أولئك الذين لا يعالجون بالستيرويدات.
متى يتوقف طولك عن النمو؟
تنبأ أن تكون في العشرينات من عمرك حالَما تتوقف عن الازدهار.
ينظر العدد الكبير من الأطفال الناشئين إلى أنفسهم ويسألون ،
“هل انتهيت من الازدهار بعد؟” لو كان عمرك أصغر من 18 عامًا ،
فربما تكون الإجابة “لا”! إن لم تتوقف عن البلوغ حتى الآن ،
فأنت لم تتوقف عن التقدم نشد أن تكون شاكراً لأن لديك اليسير من الزمان للنمو بديلا عن الاضطراب فيما يتعلق طولك.
خطوات ستساعدك في أن تبالغ في طولك
- قف دائمًا بشكل مستقيم بدلًا من انحناء ظهرك. افرد الكتفين قليلاً تجاه الظهر.
- وجود وضع جيد سيجعلك تبدو أطول بكثير!
- ارتد ملابس ضيقة تبرز الملابس الضيقة خطوط جسدك.
- إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة ، تختفي هذه الخطوط ، مما يجعلك تبدو أصغر.
- ارتدِ ملابس نحيفة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ولكن ليس تلك التي تشعر بالقلق من ارتدائها أو عدم ارتياحك.
- يمكنك دائمًا ارتداء الكعب العالي تجنب ارتداء الشقق أو الشباشب بدلًا من ذلك ، ارتدي الأحذية ذات الكعب العالي.
- إذا كان لديك أرجل طويلة ، ارتد شورت أو تنانير صغيرة لإبراز ساقيك.
- حاول أن تتجنب ارتداء تدفئة الساق أو اللباس الداخلي الذي سيقصر ساقيك بشكل مرئي ويجعلك تبدو أقصر.
- ارتدي الملابس الداكنة, المظهر الأطول هو كل شيء عن المظهر الأنحف,
- يمكن أن تساهم الألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الغامق في الظهور بمظهر أكثر نحافة وطولًا ، خاصةً إذا كنت داكنًا في الأعلى والأسفل,
- ارتد الملابس ذات الخطوط العمودية,
- يمكن أن يجعلك ارتداء الملابس ذات الخطوط العمودية تبدو أطول منك.
- تفعل الخطوط الأفقية العكس ، لذا تجنب ارتداء الخطوط الأفقية .
كيف تصبح أطول بشكل طبيعي
