فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل والبعد عن السكر

الحمل والولاة من أصعب المراحل التي تعيشها المرأة عبر حياتها.
يحتسب اتخاذ بدائل غذائية صحية كلفًا شديد اللزوم فيما يتعلق للمرأة وقتما تكون حاملاً. سيوفر نظامهم الغذائي للجنين المركبات الغذائية اللازمة للنمو والتزايد.

يلعب الإطار الغذائي المغذي دورًا ضروريًا في الحالة الصحية العامة للشخص ، ويساند البدن على المجهود بفعالية ويخفض من مجازفات السحجة ببعض الأمراض.

في تلك المقالة ، نشرح مبرر ضرورة أكل الفاكهة خلال الحمل. نحن نغطي أيضًا الفواكه التي يؤْثر تناولها طوال ذلك الدهر ، وأصناف الفاكهة التي قد تريد السيدات الحوامل في تجنبها.

فوائد تناول الفاكهه على العموم

يعد تناول الفاكهة من الأشياء الهامة في أي مرحلة عمرية. منذ الولادة والطفولة لسن المراهقة والشباب. حتى مرحلة الحمل والولادة.

مما يجعل الفاكهة من أهم الأكلات طوال فترة حياة الإنسان بغض النظر عن سنه وعمره.

يعي أغلب الناس أن النسق الغذائي الصحي يلزم أن يشتمل على العدد الكبير من الفواكه والخضروات والحبوب التامة والبروتينات الشاغرة من الشحوم والشحوم الصحية. ومع ذاك ، قد لا يدركون أن ثمارًا محددة هادفة خصوصا خلال الحمل.

الحمل في المرحلة الأولى

من أكثر مراحل الحياة عند المرأة قاسية وصعبة وبها الكثير من المشاعر المختلطة عليك. من الضروري أن تعرفي ما عليك فعله في تلك المرحلة.

يعتبر أكل نمط غذائي صحي ومتغاير قضىًا هامًا. لاسيما خلال الحمل لأن المكونات الغذائية السليمة من الممكن أن تعين الجنين على التقدم والإزدهار مثلما يلزم.

فضلا على ذلك مساندة تقدم الغلام ، من الممكن أن تساند صعود أكل الفيتامينات والمعادن المرأة الحامل في حماية وحفظ جسمها في أحسن وضعية ممكنة.

من الممكن أن يعاون أكل الكمية الوفيرة من الفاكهة الطازجة طوال الحمل على ضمان مكوث جميع من المرأة والولد الصغير بصحة جيدة.

تتضمن الفاكهة الطازجة على العدد الكبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية وهي منشأ جيد للألياف أيضًا.

التقدم في الحمل

مع التقدم بالحمل تزيد احساسك بالمسئولية اتجاه نفسك وجنينك فعليك أن تزيدي من تناول الفاكهة المليئة بالفيتامينات والمعادن. يشتمل الأفوكادو على شحوم صحية تقدم الطاقة وتعاون على تحريم خلل ونقائص الأنبوب العصبي. مثلما أنها تعزز الخلايا التي تتحمل مسئولية إنشاء البشرة وأنسجة المخ للطفل النامي.

من الممكن أن يتيح البوتاسيوم الراهن في الأفوكادو السكون من تقلصات الساق ، وهو إبداء أحدث دارج طوال الحمل ، خصوصا في الثلث الـ3 من الحمل.

ابتعدي عن السكر

حاولي بقدر المستطاع أن تبعدي عن تناول السكريات نهائيا. يمكن أن يشكل أكل أكلة خفيفة من الفاكهة أسلوب وكيفية ممتازة لتزايد أكل الفيتامينات فضلا على ذلك التقليل من الرغبة الشرسة في أكل السكر.

تمثل الفاكهة منبعًا فاخرًا للعناصر الغذائية اللازمة طوال الحمل. من الممكن أن تمنح الفاكهة الفيتامينات ، وحمض الفوليك ، والألياف ، وأكثر من ذاك ، والتي تعاون كلها في حماية وحفظ صحة المرأة وجنينها. من الممكن أن تساند تلك المكونات الغذائية أيضًا في تخفيف عدد محدود من مظاهر واقترانات الحمل الدارجة.

كيف تبني طفل سليم

تعين كل تلك المكونات الغذائية في إزدهار الجنين ونموه. من الممكن أن يحجب الحديد فقر الدم والكالسيوم يعاون العظام والأسنان على التقدم بشدة.

يعتبر البرتقال نافعًا للمحافظة على الجسد طازجًا وصحيًا. من الممكن أن يعين فيتامين ج في حظر تلف الخلايا والمساندة في امتصاص الحديد.

كما أن من الممكن أن يعين حمض الفوليك في حظر خلل ونقائص الأنبوب العصبي ، والتي من الممكن أن كان سببا في تشوهات في المخ والحبل الشوكي لدى الجنين.

من الممكن أن كان سببا في خلل ونقائص الأنبوب العصبي حالات مثل السنسنة المشقوقة ، إذ لا يتحسن الحبل الشوكي على نحو صحيح ، وانعدام الرأس ، إذ يكون جزء ضخم من الرأس والجمجمة مفقودًا.

يقتضي أن تقصد المرأة الحامل إلى أكل ما ليس أقل من خمس حصص متنوعة من الفاكهة والخضروات يومياً. تجسد الثمار الـ 12 المدرجة في تلك المقالة بدائل جيدة بخاصة خلال الحمل. يلزم على السيدات الحوامل أيضًا التقليل من أكل الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة لأنها قد تتضمن على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية مضاهاة بالأنواع الطازجة.

فاكهة غنية بالفيتامينات

المانجو غنية بفيتامينات A و C. قدَح واحد من المانجو المقطع والمهروس يقدم مائة٪ من البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين C وأكثر من ثلث RDA من فيتامين أ.

من الممكن أن يكون عند الصغير الوليد بنقص فيتامين (أ) مناعة أدنى وأخطار أعلى لمضاعفات ما في أعقاب الإنجاب ، مثل التهابات الجهاز التنفسي.

تمنح الكمثرى العديد من المركبات الغذائية الآتية. من الممكن أن يساند أكل الكمية الوفيرة من الأنسجة في منظومة غذائي خلال الحمل في تخفيف الإمساك ، وهو واحد من مظاهر واقترانات الحمل المنتشرة.

من الممكن أن يفيد البوتاسيوم صحة القلب لجميع من المرأة والولد. مثلما أنه يحث تحديث الخلايا.

يعد الرمان الغني بالمغذيات أيضًا منشأًا جيدًا للطاقة ، ويعاون محتواها العالي من الحديد على تحريم قلة تواجد الحديد.

فيتامين K أساسي أيضًا للمحافظة على صحة العظام. توميء الدراسات على أن شرب عصير الرمان قد يعاون في تخفيض خطور سحجة المشيمة.